O QUE COMER ANTES DO TREINO?
Vou deixar algumas dicas pra vocês:
- Faça seu pré treino de trinta a quarenta minutos no máximo antes de começar sua atividade física, inclua nesse momento que é muito importante alimentos que forneçam mais energia e força para você treinar, para isso é importante que você inclua UMA PORÇÃO DE CARBOIDRATO E UMA PORÇÃO DE PROTEÍNA.
- Alguns carboidratos que podem ser incluídos nessa refeição pré treino é batata doce, aveia, torrada de arroz integral, esses carboidratos são ideias para aqueles que tem de 30 a 40 minutos antes do treino para consumi-los, essas opções de carboidratos são indicadas pois são carboidratos que contém fibras e com índice glicêmico médio o que contribui para para equilibrado a energia durante todo o treino contribuindo para melhor rendimento no treino sem ter picos de glicemia.
- Pré treinos que são realizados em horário do almoço por exemplo e que não é possível faze-lo 30 a 40 minutos de antecedência do treino devem consumir os seguintes carboidratos: banana, maçã, tapioca.
- Algumas opções de proteína no pré treino é a ricota, iogurte, frango, que são proteínas magras e que não vão atrapalhar o rendimento no treino.
Jéssica B. Pereira CRN3 45980/P
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