Músculos, como fortalece-los?
Os músculos são parte importante do nosso corpo. Responsáveis por proteger os ossos e articulações, eles também auxiliam na melhora do metabolismo.
Mas, e você? Sabe como fortalecer essa parte tão importante do seu corpo?
Uma das primeiras atitudes que devem ser tomadas é inserir atividades físicas no dia a dia.
Uma alimentação balanceada também é fundamental para que os objetivos sejam alcançados. Alguns alimentos, inclusive, deixam os músculos mais fortes, saudáveis e resistentes são estes:
Ovo: possui aminoácidos que são essenciais para formar e manter o tecido muscular.
Soja: ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção.
Cereja: consumir a fruta duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos.
Espinafre: possui octacosanol, substância que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. Ele também participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos.
Carne: principal fonte da vitamina B12, ela auxilia no bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo
Peixe: é considerado o alimento mais importante para construção muscular. O salmão, por exemplo, é composto de 25% de caloria, além de conter outros nutrientes saudáveis. Ele possui ômega-3 e é uma excelente fonte de vitamina D.
Agrião: diminui o cansaço muscular causado por atividades físicas muito intensas.
Água: importante manter o corpo hidratado para ter músculos fortes e definidos.
Brócolis: ingerir uma porção de brócolis, em pelo menos uma das refeições do dia, ajuda a prevenir dores nos músculos.
Aqui vai uma dica de um shake que contribui para o fortalecimento dos músculos, além de ser muito saboroso e nutritivo....Aproveitem ;)
Fortalecer os músculos
Ingredientes :
- 4 cerejas
- 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
- 200 ml de leite de soja ou água
- gelo a gosto
Obs: Se quiser enriquecer o shake acrescentar 2 ramos de agrião.
#ficaadica
Beijos
Jéssica B. Pereira 3755/15
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