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quinta-feira, 10 de setembro de 2015

Músculos, como fortalece-los?

Boa tarde leitoras e leitores....Hoje vamos falar dos músculos, afinal elas são importantíssimos para nos manter no nosso dia a dia e para bom funcionamento deles precisamos nos cuidar praticando atividade física e também seguir uma alimentação balanceada que faz toda diferença ;) Então aqui vai algumas dicas espero que gostem ;)


Músculos, como fortalece-los?
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Os músculos são parte importante do nosso corpo. Responsáveis por proteger os ossos e articulações, eles também auxiliam na melhora do metabolismo.
Mas, e você? Sabe como fortalecer essa parte tão importante do seu corpo?
Uma das primeiras atitudes que devem ser tomadas é inserir atividades físicas no dia a dia. 
Uma alimentação balanceada também é fundamental para que os objetivos sejam alcançados. Alguns alimentos, inclusive, deixam os músculos mais fortes, saudáveis e resistentes são estes:
 
Ovo: possui aminoácidos que são essenciais para formar e manter o tecido muscular.

Azeite de oliva: possui gorduras monoinsaturadas e polifenóis que aumentam a resistência das células musculares. 
Soja: ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção.
Cereja: consumir a fruta duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos.
Espinafre: possui octacosanol, substância que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. Ele também participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos.
Carne: principal fonte da vitamina B12, ela auxilia no bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo
Peixe: é considerado o alimento mais importante para construção muscular. O salmão, por exemplo, é composto de 25% de caloria, além de conter outros nutrientes saudáveis. Ele possui ômega-3 e é uma excelente fonte de vitamina D.
Agrião: diminui o cansaço muscular causado por atividades físicas muito intensas.
Água: importante manter o corpo hidratado para ter músculos fortes e definidos.
Brócolis: ingerir uma porção de brócolis, em pelo menos uma das refeições do dia, ajuda a prevenir dores nos músculos.

Aqui vai uma dica de um shake que contribui para o fortalecimento dos músculos, além de ser muito saboroso e nutritivo....Aproveitem ;) 

Fortalecer os músculos 

Ingredientes :
  • 4 cerejas 
  • 1 colher de sopa de leite em pó desnatado 
  • 200 ml de leite de soja ou água 
  • gelo a gosto 
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. 

Obs: Se quiser enriquecer o shake acrescentar 2 ramos de agrião.  



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#ficaadica

Beijos 

Jéssica B. Pereira 3755/15